Xistarca
  • DEZEMBRO-23

    Cuidados com os treinos no inverno

    Saiba como o corpo reage s baixas temperaturas e fique preparado para encarar os treinos no inverno. EFEITOS DO FRIO NO ORGANISMO Uma das primeiras reacções do corpo ao frio é o arrepio. Pequenos músculos da raiz do pelo, chamados de horripiladores, são acionados, fazendo com que eles fique...
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  • DEZEMBRO-22

    Riscos de ser um atleta de fim de semana

    Além da maior probabilidade de ter lesões, um atleta de fim de semana tem mais chances de ter problemas no coração. É comum entre os corredores iniciantes que ainda não conseguiram criar uma rotina de exercício durante a semana tentar compensar os treinos perdidos durante os dias de descanso...
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  • TREINO-02 - Copy

    São Silvestre dos Olivais

    Dia 19 de Dezembro (sábado) com concentração s 9h30 nas instalações da Go Fit (Piscina dos Olivais). A Xistarca convida-o a participar! Boas Corridas...
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    Sorteio Bplanet

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  • DEZEMBRO-21

    dicas de como respirar na corrida

    Respirar na corrida de forma eficiente não é tão complexo. É necessário atenção ao próprio corpo. Há muita gente que não sabe se respira pela boca, pelo nariz ou pelos dois – e muitos também têm dúvidas sobre como respirar na corrida para tirar o melhor proveito do treino sem perder...
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  • DEZEMBRO-20

    Corrida leve é melhor para o coração

    Pesquisa sugere que a corrida leve é mais indicada para viver mais e melhor. Corrida leve é mais saudável para o coração do que o exercício intenso, é o que sugere um estudo intitulado The Copenhagen City Heart Study, publicado em 2015. Depois de avaliar 1.098 corredores e 3.950 pessoas saud...
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  • NOVEMBRO-31

    Dicas para correr de bolhas e lesões

    Cuidados simples evitam bolhas e assaduras durate uma corrida. Veja outras dicas para correr. Correr requer alguns cuidados simples. Separamos algumas dicas para correr que podem evitar pequenas lesões, assaduras, bolhas e dores, que quando aparecem atrapalham (e muito!) o atleta. Vale a pena fi...
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  • logo2015cf-12

    Treinos Meia-Maratona dos Descobrimentos

    Dia 28 de Novembro: 9:45h - ponto de encontro junto a Torre de Belém. 10:00h - início com alongamentos nos Jardins em frente a Torre de belém. 10:15h - 3 ritmos de treino: - Treino de 1h10 minutos - sensivelmente 15Km; - Treino de 1h10 minutos - sensivelmente 11Km; - Caminhada de 1h10 minu...
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  • NOVEMBRO-30

    Musculação e corrida: Razões para fortalecer

    Correr sem fortalecer os músculos não é indicado. Entenda as razões de unir musculação e corrida. Antes de sair a correr por aí é necessário fortalecer os músculos para que as articulações não sejam prejudicadas. E não só para isso. Aliar musculação e corrida durante os treinos é...
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  • NOVEMBRO-29

    Dicas para correr à noite

    Deixar durante a noite pode ser uma boa opção para quem tem um dia recheado de obrigações. Correr durante a noite pode ser uma boa alternativa para quem tem uma agenda cheia de compromissos. Mesmo para os que preferem os treinos indoor, não é difícil achar ginásios que oferecem os seus ser...
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  • NOVEMBRO-31

    9 alongamentos pré e pós-treino

    Aprenda uma sequência completa de alongamentos para você fazer antes e depois dos treinos de corrida. A prática de fazer alongamentos antes e depois do treino gera, ainda, muita polêmica entre médicos, especialistas e treinadores. Há quem afirme que os exercícios não ajudam a prevenir lesõ...
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  • 8F2DECF3-0C32-42A5-B9F8-8B4F9596F8F1

    O atletismo em balanço

    O mês de Novembro marca os primeiros balanços da época finda, com os rankings das provas masculinas, absolutas, juniores e juvenis. Nelson Évora é o líder do ranking do ano, logo seguido de Yazaldes Nascimento e Tsanko Arnaudov. Pode consultar tudo na nossa edição de Novembro da Revist...
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  • atleta 4

    Como prevenir problemas no joelho

    O fortalecimento dos músculos do quadril e amenização do impacto também auxiliam contra lesões na articulação O joelho é uma das articulações que mais sofre com lesões na corrida, principalmente aquelas relacionadas sobrecarga, como a tendinite rotuleana. Embora a corrida seja um de...
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  • d-07

    Vamos bater o recorde

      Vem participar na 1ª Corrida Xistarca Eventos Desportivos onde temos mais atletas Femininos que Masculinos inscritos, a primeira corrida em Mil da Xistarca onde se espera que as Mulheres vençam aos Homens em quantidade de chegados Meta - inscreve-te até dia 29, ou nos locais de levan...
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  • nooticia-01-01

    Como reduzir as hipóteses de lesão?

    Durante o exercício, a sensação de bem-estar é tão grande que não é raro querermos prolongar um pouco mais as sessões. Quando treinamos e começamos a sentir os benefícios da atividade física, é fácil perder o controlo. Aumentar a duração, uma ou outra vez (além do planeado) não t...
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  • 1307-run-treadmill

    Benefícios da atividade física na saúde

    Atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas: Reduz o risco de desenvolver doença das artérias coronárias e as chances de morrer com essa doença. Reduz o risco de enfarte. Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco...
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