Xistarca
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    Sorteio Bplanet

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  • DEZEMBRO-21

    dicas de como respirar na corrida

    Respirar na corrida de forma eficiente não é tão complexo. É necessário atenção ao próprio corpo. Há muita gente que não sabe se respira pela boca, pelo nariz ou pelos dois – e muitos também têm dúvidas sobre como respirar na corrida para tirar o melhor proveito do treino sem perder...
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  • DEZEMBRO-20

    Corrida leve é melhor para o coração

    Pesquisa sugere que a corrida leve é mais indicada para viver mais e melhor. Corrida leve é mais saudável para o coração do que o exercício intenso, é o que sugere um estudo intitulado The Copenhagen City Heart Study, publicado em 2015. Depois de avaliar 1.098 corredores e 3.950 pessoas saud...
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  • NOVEMBRO-31

    Dicas para correr de bolhas e lesões

    Cuidados simples evitam bolhas e assaduras durate uma corrida. Veja outras dicas para correr. Correr requer alguns cuidados simples. Separamos algumas dicas para correr que podem evitar pequenas lesões, assaduras, bolhas e dores, que quando aparecem atrapalham (e muito!) o atleta. Vale a pena fi...
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  • logo2015cf-12

    Treinos Meia-Maratona dos Descobrimentos

    Dia 28 de Novembro: 9:45h - ponto de encontro junto a Torre de Belém. 10:00h - início com alongamentos nos Jardins em frente a Torre de belém. 10:15h - 3 ritmos de treino: - Treino de 1h10 minutos - sensivelmente 15Km; - Treino de 1h10 minutos - sensivelmente 11Km; - Caminhada de 1h10 minu...
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  • NOVEMBRO-30

    Musculação e corrida: Razões para fortalecer

    Correr sem fortalecer os músculos não é indicado. Entenda as razões de unir musculação e corrida. Antes de sair a correr por aí é necessário fortalecer os músculos para que as articulações não sejam prejudicadas. E não só para isso. Aliar musculação e corrida durante os treinos é...
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  • NOVEMBRO-29

    Dicas para correr à noite

    Deixar durante a noite pode ser uma boa opção para quem tem um dia recheado de obrigações. Correr durante a noite pode ser uma boa alternativa para quem tem uma agenda cheia de compromissos. Mesmo para os que preferem os treinos indoor, não é difícil achar ginásios que oferecem os seus ser...
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  • NOVEMBRO-31

    9 alongamentos pré e pós-treino

    Aprenda uma sequência completa de alongamentos para você fazer antes e depois dos treinos de corrida. A prática de fazer alongamentos antes e depois do treino gera, ainda, muita polêmica entre médicos, especialistas e treinadores. Há quem afirme que os exercícios não ajudam a prevenir lesõ...
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    O atletismo em balanço

    O mês de Novembro marca os primeiros balanços da época finda, com os rankings das provas masculinas, absolutas, juniores e juvenis. Nelson Évora é o líder do ranking do ano, logo seguido de Yazaldes Nascimento e Tsanko Arnaudov. Pode consultar tudo na nossa edição de Novembro da Revist...
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  • atleta 4

    Como prevenir problemas no joelho

    O fortalecimento dos músculos do quadril e amenização do impacto também auxiliam contra lesões na articulação O joelho é uma das articulações que mais sofre com lesões na corrida, principalmente aquelas relacionadas sobrecarga, como a tendinite rotuleana. Embora a corrida seja um de...
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  • d-07

    Vamos bater o recorde

      Vem participar na 1ª Corrida Xistarca Eventos Desportivos onde temos mais atletas Femininos que Masculinos inscritos, a primeira corrida em Mil da Xistarca onde se espera que as Mulheres vençam aos Homens em quantidade de chegados Meta - inscreve-te até dia 29, ou nos locais de levan...
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  • nooticia-01-01

    Como reduzir as hipóteses de lesão?

    Durante o exercício, a sensação de bem-estar é tão grande que não é raro querermos prolongar um pouco mais as sessões. Quando treinamos e começamos a sentir os benefícios da atividade física, é fácil perder o controlo. Aumentar a duração, uma ou outra vez (além do planeado) não t...
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  • 1307-run-treadmill

    Benefícios da atividade física na saúde

    Atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas: Reduz o risco de desenvolver doença das artérias coronárias e as chances de morrer com essa doença. Reduz o risco de enfarte. Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco...
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    Corrida Sporting – Treinos

    Treino para a Corrida do Sporting Dia 26 de Setembro (Sábado) pelas 9h30 na Quinta das Conchas em Lisboa (Entrada pela Alameda das linhas de torres) treino dado pela atleta internacional do Sporting Sandra Teixeira com a presença dos Campeões Olimpicos Carlos Lopes e Armando Aldegalega. Co...
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  • nooticia-01

    Resultados – Corrida da Linha Médis

    Poderá consultar os resultados Aqui Boas Corridas...
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  • water-bubbles-face

    A importância da água

    A água é uma ferramenta fundamental para perder peso, sobretudo porque substitui o álcool, refrescos e sumos de garrafa, que contêm muito açúcar e calorias. Também elimina ou reduz a fome, pois muitas vezes você pensa que tem fome quando, na realidade, tem sede. A água não tem gorduras,...
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