Xistarca
  • NOVEMBRO-31

    9 alongamentos pré e pós-treino

    Aprenda uma sequência completa de alongamentos para você fazer antes e depois dos treinos de corrida. A prática de fazer alongamentos antes e depois do treino gera, ainda, muita polêmica entre médicos, especialistas e treinadores. Há quem afirme que os exercícios não ajudam a prevenir lesõ...
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  • 8F2DECF3-0C32-42A5-B9F8-8B4F9596F8F1

    O atletismo em balanço

    O mês de Novembro marca os primeiros balanços da época finda, com os rankings das provas masculinas, absolutas, juniores e juvenis. Nelson Évora é o líder do ranking do ano, logo seguido de Yazaldes Nascimento e Tsanko Arnaudov. Pode consultar tudo na nossa edição de Novembro da Revist...
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  • atleta 4

    Como prevenir problemas no joelho

    O fortalecimento dos músculos do quadril e amenização do impacto também auxiliam contra lesões na articulação O joelho é uma das articulações que mais sofre com lesões na corrida, principalmente aquelas relacionadas sobrecarga, como a tendinite rotuleana. Embora a corrida seja um de...
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  • d-07

    Vamos bater o recorde

      Vem participar na 1ª Corrida Xistarca Eventos Desportivos onde temos mais atletas Femininos que Masculinos inscritos, a primeira corrida em Mil da Xistarca onde se espera que as Mulheres vençam aos Homens em quantidade de chegados Meta - inscreve-te até dia 29, ou nos locais de levan...
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  • nooticia-01-01

    Como reduzir as hipóteses de lesão?

    Durante o exercício, a sensação de bem-estar é tão grande que não é raro querermos prolongar um pouco mais as sessões. Quando treinamos e começamos a sentir os benefícios da atividade física, é fácil perder o controlo. Aumentar a duração, uma ou outra vez (além do planeado) não t...
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  • 1307-run-treadmill

    Benefícios da atividade física na saúde

    Atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas: Reduz o risco de desenvolver doença das artérias coronárias e as chances de morrer com essa doença. Reduz o risco de enfarte. Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco...
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  • d

    Corrida Sporting – Treinos

    Treino para a Corrida do Sporting Dia 26 de Setembro (Sábado) pelas 9h30 na Quinta das Conchas em Lisboa (Entrada pela Alameda das linhas de torres) treino dado pela atleta internacional do Sporting Sandra Teixeira com a presença dos Campeões Olimpicos Carlos Lopes e Armando Aldegalega. Co...
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  • nooticia-01

    Resultados – Corrida da Linha Médis

    Poderá consultar os resultados Aqui Boas Corridas...
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  • water-bubbles-face

    A importância da água

    A água é uma ferramenta fundamental para perder peso, sobretudo porque substitui o álcool, refrescos e sumos de garrafa, que contêm muito açúcar e calorias. Também elimina ou reduz a fome, pois muitas vezes você pensa que tem fome quando, na realidade, tem sede. A água não tem gorduras,...
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  • mulher-alongamento-exercicio-fisico

    A importância de alongar

    O corpo humano precisa sempre de uma manutenção para que haja um prolongamento da sua vida. Os músculos estão sempre em constante movimento, relaxam e contraem, mesmo quando estamos a dormir. A sua flexibilidade depende do trabalho a que submete os seus músculos, assim como a sua esperança de...
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  • tumblr_n6bcqpxDOA1t1d094o1_500

    Vestuário para quem corre

    O vestuário é também um elemento muito importante para quem corre, temos aqui algumas dicas para si: O mais importante são os ténis. Costumam ser caros mas mas ajudam-no a não se magoar enquanto faz exercício. Um par de meias de algodão que permitam transpirar, é muito importante qu...
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  • corrida4

    Recomendações para quem corre

      - Antes de começar correndo regularmente, é aconselhado fazer um exame médico para determinar sua condição física. - Para melhorar o desempenho na corrida, é importante trabalhar tanto o aeróbico como o anaeróbico, bem como atividades específicas para fortalecer os membros inferio...
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  • beber-agua-emagrece-2

    A importância de uma boa alimentação

    A boa alimentação é a base para um corpo saudável. Pelo menos 4 das 10 causas de mortes mais comuns, doenças cardíacas, cancro, diabetes e acidentes vasculares cerebrais estão diretamente relacionados com o que comemos. É claro que a boa alimentação apenas não é a chave para uma vida l...
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  • QUESTIONARIO-01

    Questionário

    Preocupando-nos com a sua opinião, ajude-nos a atingir a excelência nas suas provas, com este mini-questionário, que só lhe tira dois minutos do seu tempo. Obrigada! A carregar......
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  • corrida_DM2015

    Corrida Dia da Marinha 17/05

    Correu-se esta manhã a Corrida do Dia da Marinha em Lisboa, integrado nas comemorações da semana da Marinha. A corrida desenrolou-se entre Belém e a Praça do Comércio passando por alguns mais emblemáticos símbolos da Marinha Portuguesa. Esta corrida terá ainda cariz social, sendo a ve...
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  • Bancas_revista_maio-01

    REVISTA ATLETISMO MAIO

    Abril foi um mês dedicado “estrada”, acolhendo imensas provas de grande nível, desde as provas mais comuns, como os 12 Km de Salvaterra de Magos, prova muito participada, passando pelas clássicas, como a Estafeta Cascais – Oeiras – Lisboa, com muitas equipas a animaram a Marginal, cheg...
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