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- Antes de começar correndo regularmente, é aconselhado fazer um exame médico para determinar sua condição física.

- Para melhorar o desempenho na corrida, é importante trabalhar tanto o aeróbico como o anaeróbico, bem como atividades específicas para fortalecer os membros inferiores. Fazer algumas sessões de musculação pode ajudar a melhorar a agilidade do corredor e a diminuir a probabilidade de lesões.

- Treinar de forma gradual e progressiva. Vá aumentando a duração e a intensidade de seu treino à medida que vai ficando mais apto na corrida.

- Hidrate-se convenientemente. Beba cerca de 500ml duas horas antes do treino. Durante a corrida, beba cerca de 250ml de água a cada 15 minutos de corrida. Depois do treino, se possível, consuma água com carbohidratos de rápida absorção (60g-80g), que faz com que recupere o seu corpo mais rapidamente.

- Escolha um calçado desportivo adequado. Quando os seus ténis estiverem em más condições, troque imediatamente. Isso reduzirá o risco de lesões nas articulações e de bolhas nos pés.