Deixar durante a noite pode ser uma boa opção para quem tem um dia recheado de obrigações.

Correr durante a noite pode ser uma boa alternativa para quem tem uma agenda cheia de compromissos. Mesmo para os que preferem os treinos indoor, não é difícil achar ginásios que oferecem os seus serviços até tarde. Veja a seguir algumas dicas para realizar a sua corrida no período da noite sem perrengues.

Fuja do calor
Nos períodos mais quentes do ano, correr à noite ajuda o atleta a fugir do calor, já que a temperatura tende a cair. Nesses períodos, prefira correr em parques, para aproveitar o clima mais ameno – e fugir dos ginásios cheios e abafados.

Alimentação
Planear correctamente a alimentação ao longo do dia é essencial para correr à noite sem problemas. Aproveite um tempinho que tiver pela manhã ou pela tarde para organizar a sua alimentação. Separar as refeições em pequenas caixas para não perder uma refeição, que será importante mais tarde para o seu desempenho, é uma boa dica.

Bom sono
Correr à noite pode ser benéfico para quem tem problemas com o sono. Por conta da libertação da endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer), o treino neste horário favorece o descanso. Mas fique atento apenas para deixar entre uma ou duas horas entre o fim do treino e o horário de ir para cama.

O melhor é descansar
Quem exige muito da musculatura ao longo do dia pode sofrer certo cansaço na hora de encarar a corrida. Se o dia foi corrido e você se sente fraco para encarar o treino, o melhor mesmo é descansar bem para estar recuperado para correr no dia seguinte.

Fonte:
Ativo

Aprenda uma sequência completa de alongamentos para você fazer antes e depois dos treinos de corrida.

A prática de fazer alongamentos antes e depois do treino gera, ainda, muita polêmica entre médicos, especialistas e treinadores. Há quem afirme que os exercícios não ajudam a prevenir lesões, enquanto que outros defendem que o alongamento não só diminui a incidência de lesões, como também melhora a flexibilidade e a performance do atleta.

Entre os defensores da prática dos alongamentos está o treinador Fernando Dias de Souza: “O alongamento inicial ajuda a soltar a musculatura do corredor e lubrificar suas articulações. Já a série de exercícios pós-treino entra mais como um relaxamento muscular que contribui para estabilizar a frequência cardíaca”.

Para ajudar os corredores a fazer uma sessão completa de alongamentos, o treinador preparou uma sequência de nove exercícios para fazer antes e depois do treino:

1: Entrelace os dedos, eleve sobre a cabeça e incline o corpo para a lateral alongando a parte lateral do tronco.

2: Leve uma perna à frente com o joelho flexionado. Mantenha o tronco reto e a perna de trás estendida com as plantas dos dois pés no chão e voltados para frente. O movimento irá alongar a panturrilha da perna que esta atrás.

3: Com o tronco reto, entrelace os dedos atrás das costas e suba ao máximo que conseguir para alongar o peitoral.

4: Afaste os pés e deixe-os voltados para fora. Flexione os joelhos e faça uma rotação com o quadril para os lados, alongando a parte interior da coxa.

5: Com os pés afastados e pernas estendidas, desça o tronco à frente e segure no tornozelo para alongar a parte posterior da perna.

6: Com uma perna estendida e a outra com o joelho flexionado, desça sobre a perna flexionada sem ultrapassar com o joelho da linha do pé, alongando a parte interior da perna que está estendida.

7: Flexione o joelho para trás e segure o pé com a mão. Mantenha o tronco reto e os dois joelhos alinhados, alongando a parte anterior da coxa.

8: Com um joelho flexionado e a outra perna estendia, desça o tronco sobre a perna estendida, alongando a parte posterior da perna.

9: Leve um braço na linha do ombro em direção ao outro e segure no cotovelo, alongando o ombro do braço estendido.

Todos os exercícios descritos acima devem ser executados com o tempo de 10 a 15 segundos.

Fonte:
Ativo

O mês de Novembro marca os primeiros balanços da época finda, com os rankings das provas masculinas, absolutas, juniores e juvenis.

Nelson Évora é o líder do ranking do ano, logo seguido de Yazaldes Nascimento e Tsanko Arnaudov.

Pode consultar tudo na nossa edição de Novembro da Revista Atletismo, em que também apresentamos um ranking individual das provas de estrada, em que Rui Pedro Silva e Ana Dulce Félix se destacaram.

O fortalecimento dos músculos do quadril e amenização do impacto também auxiliam contra lesões na articulação

O joelho é uma das articulações que mais sofre com lesões na corrida, principalmente aquelas relacionadas à sobrecarga, como a tendinite rotuleana. Embora a corrida seja um desporto considerado de “alto impacto” é possível tomar algumas medidas que amenizam o stresse sobre o joelho e dessa mantê-lo saudável.

Saiba quais na edição de Novembro da Revista Atletismo nº 407 (Novembro de 2015).

Vem participar na 1ª Corrida Xistarca Eventos Desportivos onde temos mais atletas Femininos que Masculinos inscritos, a primeira corrida em Mil da Xistarca onde se espera que as Mulheres vençam aos Homens em quantidade de chegados à Meta – inscreve-te até dia 29, ou nos locais de levantamento dos dorsais.

Durante o exercício, a sensação de bem-estar é tão grande que não é raro querermos prolongar um pouco mais as sessões. Quando treinamos e começamos a sentir os benefícios da atividade física, é fácil perder o controlo.

Aumentar a duração, uma ou outra vez (além do planeado) não tem problemas, mas quando fazemos isso em toda a semana, o risco de nos lesionarmos é maior, especialmente se não tomarmos nenhum cuidado extra com o nosso corpo.

Por outras palavras, se a sua rotina pós treino se resume em encostar o equipamento de lado e não pensar nas suas pernas até ao próximo treino, é melhor repensar os seus hábitos. O ideal é gastar pelo menos uns dez minutos por dia com as técnicas de prevenção de lesão além do seu treino.
Muitas são as técnicas que equilibram o desgaste corporal e a sobrecarga que as partes do corpo sofre com o desporto, mas todas elas têm basicamente os mesmos objetivos: aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos, melhorar a amplitude de movimento das articulações, melhorar a mecânica dos desportos, melhorar a flexibilidade e corrigir os desequilíbrios musculares.

Leia o artigo completo na Revista Atletismo, distribuída a partir do dia 1 de cada mês.

Atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas:

• Reduz o risco de desenvolver doença das artérias coronárias e as chances de morrer com essa doença.
• Reduz o risco de enfarte.
• Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque.
• Diminui o colesterol total e os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol.
• Diminui o risco de desenvolver tensão alta.
• Ajuda a reduzir a tensão arterial em pessoas que já têm hipertensão.
• Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina).
• Reduz o risco de cancro de cólon.
• Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal.
• Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade.
• Promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de stress.
• Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis.
• Ajuda pessoas mais velhas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.

Treino para a Corrida do Sporting

Dia 26 de Setembro (Sábado) pelas 9h30 na Quinta das Conchas em Lisboa (Entrada pela Alameda das linhas de torres) treino dado pela atleta internacional do Sporting Sandra Teixeira com a presença dos Campeões Olimpicos Carlos Lopes e Armando Aldegalega.

Contamos com a sua presença.

Poderá consultar os resultados Aqui

Boas Corridas

1. A água é uma ferramenta fundamental para perder peso, sobretudo porque substitui o álcool, refrescos e sumos de garrafa, que contêm muito açúcar e calorias. Também elimina ou reduz a fome, pois muitas vezes você pensa que tem fome quando, na realidade, tem sede. A água não tem gorduras, calorias, hidratos de carbono ou açúcar. Se beber água regularmente, está a favorecer a sua dieta para perder peso.
2. Aumenta a sua energia: se não bebe água suficiente, está desidratado o que vai lhe tirar energia e faz com que sinta cansaço. Lembre-se que, se tem sede, está desidratado, o que significa que se sentirá esgotado, débil, enjoado e com outros sintomas de desidratação. Especialmente no trabalho, não se esqueça de ir bebendo água.
3. Saúde para o seu coração: se bebe água regularmente e em quantidade suficiente, está a reduzir o risco de sofrer um ataque de coração. Para as pessoas que têm problemas deste tipo, beber água é um método de prevenção fácil e acessível.
4. Deixe as dores de cabeça para trás: outro sintoma de desidratação são as dores de cabeça. Muitas vezes, quando a sua cabeça dói, é provável que seja porque não bebeu água suficiente, ainda que possam existir muitas outras causas para a dor de cabeça. Fale com o seu médico.
5. Melhora a sua forma física: a desidratação pode reduzir a sua capacidade para fazer exercício físico. Beba água, antes, durante e depois de realizar exercício físico e melhorará a sua atividade desportiva. Se trabalha num escritório, não se preocupe, que existem serviços de fornecimento de água da maior qualidade.
6. Melhora a sua digestão e a prisão de ventre: o seu sistema digestivo necessita de uma boa quantidade de água para fazer a digestão de forma adequada. Frequentemente, beber água soluciona os problemas de acidez estomacal e a água, em conjunto com as fibras, pode curar a prisão de ventre que, frequentemente, também é consequência da desidratação. Em profissões sedentárias, este é um ponto a ter em conta.
7. Reduz o risco de cancro: detetou-se que, em relação ao sistema digestivo, beber a quantidade de água adequada pode reduzir o risco de cancro do cólon em 45%, da bexiga em 50% e, possivelmente, também da mama.
8. Proporciona-lhe uma pele sã e jovem: em apenas uma semana, notará que a sua pele está mais radiante e suave.

Continue a beber água!