O corpo humano precisa sempre de uma manutenção para que haja um prolongamento da sua vida. Os músculos estão sempre em constante movimento, relaxam e contraem, mesmo quando estamos a dormir. A sua flexibilidade depende do trabalho a que submete os seus músculos, assim como a sua esperança de vida.

Para os tornar melhor, nada melhor que os alongamentos. Os alongamentos são tensões prolongadas dos músculos no sentido contrário da sua contração. O seu principal objetivo é reduzir a tensão gerada com o movimento e manter a flexibilidade muscular. Também alongam as fibras musculares, prevenindo possíveis lesões e fortalecem tendões e músculos da perna, deixando-os menos vulneráveis a estiramentos e contraturas.

Para correr bem e em segurança é necessário sempre alongar. Eles são indispensáveis para qualquer atleta. Alongar também preserva a flexibilidade da panturrilha e dos tendões de Aquiles, da parte anterior da perna e pé, tibial anterior e extensores. É fundamental para aquecimento prévio e para gerar elasticidade das estruturas. Quando terminar a corrida alongue novamente. O alongamento pós atividade física serve para evitar dores musculares e tendinosas.

O vestuário é também um elemento muito importante para quem corre, temos aqui algumas dicas para si:

1. O mais importante são os ténis. Costumam ser caros mas mas ajudam-no a não se magoar enquanto faz exercício.
2. Um par de meias de algodão que permitam transpirar, é muito importante que não aperte nem magoe os seus pés. Desta forma a fixação e a comodidade estão garantidas.
3. Uma calça justa de algodão e lycra é a melhor opção para correr. Escolha o seu tamanho e que proteja tanto do frio como do calor.
4. Procure um sutien para praticar desporto se for uma mulher. São especiais e mantêm o peito “seguro” sem magoar enquanto corre.
5. Use camisolas de algodão que também ajudam a pele a respirar e a deixar passar o suor. Além disso, protegem você do frio. É a peça de roupa mais cómoda e adequada. A roupa interior para correr é muito importante e deve ser de qualidade.

- Antes de começar correndo regularmente, é aconselhado fazer um exame médico para determinar sua condição física.

- Para melhorar o desempenho na corrida, é importante trabalhar tanto o aeróbico como o anaeróbico, bem como atividades específicas para fortalecer os membros inferiores. Fazer algumas sessões de musculação pode ajudar a melhorar a agilidade do corredor e a diminuir a probabilidade de lesões.

- Treinar de forma gradual e progressiva. Vá aumentando a duração e a intensidade de seu treino à medida que vai ficando mais apto na corrida.

- Hidrate-se convenientemente. Beba cerca de 500ml duas horas antes do treino. Durante a corrida, beba cerca de 250ml de água a cada 15 minutos de corrida. Depois do treino, se possível, consuma água com carbohidratos de rápida absorção (60g-80g), que faz com que recupere o seu corpo mais rapidamente.

- Escolha um calçado desportivo adequado. Quando os seus ténis estiverem em más condições, troque imediatamente. Isso reduzirá o risco de lesões nas articulações e de bolhas nos pés.

A boa alimentação é a base para um corpo saudável. Pelo menos 4 das 10 causas de mortes mais comuns, doenças cardíacas, cancro, diabetes e acidentes vasculares cerebrais estão diretamente relacionados com o que comemos. É claro que a boa alimentação apenas não é a chave para uma vida longa e saudável, devendo fazer parte de um estilo de vida saudável, que inclui exercícios regulares, evitar o tabagismo e o uso excessivo de bebidas alcoólicas, administrar o stress, limitar a exposição a ambientes danosos à saúde, entre outros fatores. Uma alimentação equilibrada deve fornecer água, carbohidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e minerais. Vale ressaltar que nenhum alimento específico, ou grupo deles isoladamente, é suficiente para fornecer todos os nutrientes necessários a uma boa nutrição.

Preocupando-nos com a sua opinião, ajude-nos a atingir a excelência nas suas provas, com este mini-questionário, que só lhe tira dois minutos do seu tempo. Obrigada!

Correu-se esta manhã a Corrida do Dia da Marinha em Lisboa, integrado nas comemorações da semana da Marinha.

A  corrida desenrolou-se entre Belém e a Praça do Comércio passando por alguns mais emblemáticos símbolos da Marinha Portuguesa.

Esta corrida terá ainda cariz social, sendo a verba destinada a uma associação.

 Consulta os resultados Provisórios na página resultados.

Abril foi um mês dedicado à “estrada”, acolhendo imensas provas de grande nível, desde as provas mais comuns, como os 12 Km de Salvaterra de Magos, prova muito participada, passando pelas clássicas, como a Estafeta Cascais – Oeiras – Lisboa, com muitas equipas a animaram a Marginal, chegando às novas organizações, como a Corrida do Sport Lisboa e Benfica / António Leitão, com recorde de participação.

Foi o mês das grandes maratonas da primavera, com as atletas portuguesas, Ana Dulce Félix, oitava em Londres, com recorde pessoal (2.25.15), e Sara Moreira, segunda em Praga, também com recorde pessoal (2.24.49) e já a terceira melhor de sempre, depois de Rosa Mota (2.23.29) e Jessica Augusto (2.24.25).

Ainda na estrada, oportunidade para Portugal receber o Grande Prémio Internacional de Marcha, que consagrou as representantes portuguesas.

Para tudo isto, os atletas devem saber “como treinar com pouco tempo disponível” e como “prevenir as lesões desportivas.

Tudo isto e muito mais na edição no 402, de Maio de 2015, da Revista Atletismo.

PRÓXIMOS EVENTOS:

• 23 Maio, às 17:00 h – Corrida da Base Naval (Base Naval de Lisboa, Alfeite);
• 21 Junho, às 10:00 h – Corrida da Base Aérea (Base Aérea do Montijo);

A Corrida UnApAMAS (Antigo Regimento de Comandos na Amadora), foi a primeira corrida do Circuito Nacional das Forças Armadas, consulte os Resultados no site da Xistarca.

Vencedoras da Corrida Unapmas

Sabe mais informações em:
www.circuitodasforcasarmadas.com

A Associação Portugal Talentus com a colaboração da Junta de Freguesia da Alverca do Ribatejo e Sobralinho, Câmara Municipal de Vila Franca de Xira, Força Aérea Portuguesa, OGMA, Escola Secundária Gago Coutinho e  Xistarca (que garante o dispositivo técnico) organiza em 06 JUN 2015 (Sábado) a 1ª CORRIDA CIDADE DE ALVERCA (Berço da Aviação)

Inscreva-se aqui

A AA1P (Associação Alfa 1 de Portugal), com o apoio técnico da Xistarca vai levar a efeito no próximo dia 03 de Maio de 2015, pelas 10:00 horas, a ter lugar na Av. Brasília em frente ao Centro de Congressos de Lisboa (lado rio), uma manifestação lúdica desportiva designada por “Corrida Dª Estefânia” e ainda uma caminhada.

 A Corrida na extensão de aproximadamente 10.000 metros terá partida e chegada na Av. Brasília em frente ao Centro de Congressos de Lisboa ( lado rio) desenrolando-se no seguinte itinerário.

PERCURSOS:

PARTIDA na Av. Brasília em frente ao Centro de Congressos de Lisboa (lado rio), continuando até ao Café IN, onde vira a direita  em direcção a ponte Metálica de Alcântara onde faz o retorno seguindo novamente pela Av. Brasília, até aos semáforos junto a Doca do Bom Sucesso, onde estará instalado um novo retorno, retornando em sentido contrário ao trânsito(Junto a linha de Comboio) novamente até à ponte Metálica de Alcântara onde faz o último retorno, retomando pela Av. Brasília(Sentido contrário ao trânsito) até ao Café IN, virando à esquerda onde estará instalada a META.

A marcha na extensão de aproximadamente 4.200 metros, com PARTIDA na Av. Brasília em frente ao Centro de Congressos de Lisboa (lado rio), continuando pelo passeio junto ao rio até ao BBC, onde vira a direita  a AV. Brasília, vindo em direção a ponte Metálica de Alcântara onde vira à direita para as Docas seguindo percorrendo o passeio pedonal até ao local de Partida onde estará instalada a META.

Inscreve-te em http://xistarca.pt/eventos/corrida-da-estefania